Buổi giãn cơ đầu tiên diễn ra thế nào
Lần đầu đi giãn cơ, nhiều người lo không biết có đau không, phải chuẩn bị gì. Trang này kể trước cho bạn từng bước, và nói thẳng khi nào bạn nên đi khám thay vì đến Kimora.
Trước khi đến
- Mặc đồ thoải mái, dễ co giãn.
- Nhớ lại chỗ nào hay mỏi, mỏi từ lúc nào trong ngày, công việc ngồi nhiều hay đứng nhiều. Kỹ thuật viên sẽ hỏi.
- Từng bị chấn thương, từng mổ, hay đang có chẩn đoán bệnh gì thì báo ngay từ đầu.
Trong buổi đầu
- Trò chuyện. Kỹ thuật viên hỏi bạn mỏi ở đâu, thói quen làm việc, chấn thương cũ.
- Đo trước buổi. Bạn cúi, xoay cổ, vươn tay; kỹ thuật viên ghi lại bạn làm được tới đâu, bên nào căng hơn bên nào.
- Giãn. Bạn nằm hoặc ngồi trên giường, kỹ thuật viên giãn từng nhóm cơ đang co cứng. Bạn thở đều, thấy căng quá thì nói.
- Đo lại. Cuối buổi làm lại các động tác lúc đầu để bạn tự thấy khác biệt.
- Mang về nhà. 2 động tác ngắn để tự làm ở nhà hoặc ở bàn làm việc.
Mọi thứ được ghi vào hồ sơ riêng của bạn, nên buổi sau kỹ thuật viên biết tiếp từ đâu.
Khi nào nên đi khám trước
Kimora là studio giãn cơ, không phải cơ sở y tế: không có bác sĩ, không chẩn đoán, không điều trị bệnh. Hãy gặp bác sĩ trước nếu bạn có một trong những dấu hiệu sau:
- Tê tay, yếu tay, hoặc tê lan xuống chân.
- Mất thăng bằng, chóng mặt khi xoay cổ.
- Đau kèm sốt, hoặc đau tăng dần cả khi nằm nghỉ.
- Vừa bị chấn thương, té ngã, tai nạn.
- Đã có chẩn đoán bệnh cột sống.
Những trường hợp này Kimora sẽ khuyên bạn đi khám, không nhận giãn. Kimora dành cho những đôi vai mỏi vì ngồi lâu, cúi nhiều, gánh nhiều.
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ có đau không?
Không nên đau. Bạn sẽ thấy căng ở mức chịu được; căng quá thì nói, kỹ thuật viên nới ra ngay. Bạn luôn là người quyết định mức.
Tôi cần mặc gì?
Đồ thoải mái, dễ co giãn, như đồ tập. Tránh quần jeans, váy bó.
Một buổi mất bao lâu?
Từ 30 đến 75 phút tuỳ buổi bạn chọn, cộng vài phút hỏi và đo lúc đầu.
Bao lâu thì thấy khác?
Nhiều người thấy cổ xoay nhẹ hơn, vai hạ xuống ngay khi đứng dậy sau buổi. Giữ được lâu hay không phụ thuộc vào việc đi đều và 2 động tác tự làm ở nhà.
Giãn cơ có thay được vật lý trị liệu không?
Không. Vật lý trị liệu là dịch vụ y tế. Nếu bạn đang theo chương trình của bác sĩ hay kỹ thuật viên y tế, giãn cơ chỉ nên là phần đồng hành, và bạn nên hỏi họ trước.