Giãn cơ Deep Stretch
Dành cho người căng cứng lâu ngày, cúi xuống hay xoay cổ đã thấy khó, và người tập gym, chạy bộ muốn giữ biên độ khớp. Sâu hơn Relax: kỹ thuật viên cùng bạn đẩy biên độ từng chút.
Hợp với bạn nếu
- Mỏi cổ vai gáy kéo dài nhiều tuần, đi Relax thấy chưa đủ.
- Cúi xuống, xoay cổ, vươn tay lên cao đã thấy khó hơn trước.
- Bạn tập gym, chạy bộ, chơi thể thao và muốn giữ biên độ khớp, bổ trợ cho lịch tập mạnh.
- Ngồi nhiều làm hông, đùi sau, bắp chân luôn căng.
Cảm giác trong buổi: Sâu hơn, nhưng sâu không có nghĩa là đau. Kỹ thuật viên giãn tới mép biên độ của bạn rồi giữ, bạn thở đều và báo khi đủ.
Các buổi Deep Stretch
Một buổi diễn ra thế nào
- Hỏi và đo. Kỹ thuật viên hỏi bạn mỏi ở đâu, thói quen ngồi làm việc, rồi đo xem bạn cúi, xoay được bao nhiêu.
- Giãn đúng chỗ. Bạn nằm hoặc ngồi trên giường, kỹ thuật viên giãn từng nhóm cơ đang co cứng.
- Đo lại. Cuối buổi đo lại để bạn tự thấy cổ xoay dễ hơn, vai nhẹ hơn.
- Mang về nhà. 2 động tác ngắn để bạn tự giữ cảm giác đó giữa các buổi.
Lần đầu đến? Đọc thêm buổi đầu tiên ở Kimora.
Relax hay Deep Stretch?
Đang mỏi nhẹ, lần đầu thử: chọn Relax. Căng cứng lâu ngày, hoặc đang tập luyện đều: chọn Deep Stretch. Chưa chắc thì cứ đặt lịch, kỹ thuật viên hỏi kỹ rồi gợi ý buổi hợp với bạn.
Câu hỏi thường gặp
Deep Stretch có đau hơn Relax không?
Cảm giác căng rõ hơn, nhưng không phải đau. Bạn luôn là người quyết định mức: báo một tiếng là kỹ thuật viên nới ra.
Người tập gym nên giãn trước hay sau buổi tập?
Nhiều người đặt buổi giãn sâu vào ngày nghỉ hoặc sau buổi tập nhẹ. Ngay trước buổi tập nặng thì khởi động bằng vận động vẫn hợp hơn giữ giãn lâu. Giãn cơ giữ biên độ khớp, không thay việc tập mạnh.
Tôi đã có chẩn đoán bệnh cột sống, có nên đến không?
Hãy hỏi bác sĩ đang theo bạn trước. Kimora là studio giãn cơ, không phải cơ sở y tế, nên không nhận những ca cần chẩn đoán hay điều trị.