Bạn định làm xong cái file này rồi mới đứng dậy. Ngẩng lên thì đã hai tiếng trôi qua, chân tê, lưng cứng, cổ thì khỏi nói. Ai làm văn phòng cũng từng như vậy, và câu hỏi thật sự là: bao lâu thì nên đứng dậy một lần?
Mốc 30 phút
Các tổng quan về giờ nghỉ ngắn cho thấy cảm giác khó chịu tăng dần theo thời gian ngồi liên tục, và tăng rõ sau khoảng 30 phút. Một thí nghiệm năm 2023 còn ghi nhận chỉ sau 15 phút gõ máy, tư thế nào cũng đã làm cổ khó chịu hơn.
Việc có cơ sở nhất: cứ mỗi 30 phút, đứng dậy vận động nhẹ 2–3 phút. Đi lấy nước, vươn vai, đi vệ sinh, đứng nghe điện thoại đều tính.
Mỗi giờ khoảng 20 phút đứng hoặc đi
Bác sĩ Andrew Bang của Cleveland Clinic khuyên cộng dồn ít nhất 20 phút đứng hoặc đi lại trong mỗi giờ làm việc. Không cần đứng một lèo 20 phút, gom từ nhiều lần ngắn cũng được. Harvard Health thì nhắc đổi tư thế mỗi 30 phút đến 1 tiếng.
Thế bàn đứng thì sao?
Bàn ngồi–đứng giúp giảm thời gian ngồi và giảm khó chịu cổ vai ở nhiều người. Nhưng có hai điều ít ai nói:
- Đứng làm việc trên 4 tiếng mỗi ngày lại đi kèm đau thắt lưng.
- Có nghiên cứu ghi nhận gần một nửa người dùng thấy khó chịu ngay trong 30 phút đầu đứng.
Tức là bàn đứng không phải để đứng cả ngày, mà để đổi tư thế. Mà đổi tư thế thì cái ghế cũ cộng một lời nhắc trên điện thoại cũng làm được.
Đặt nhắc sao cho làm được
- Đặt hẹn giờ 30 phút trên điện thoại hoặc đồng hồ, kêu là đứng dậy, không mặc cả.
- Gắn việc đứng với thói quen sẵn có: mỗi cuộc gọi đứng nghe, mỗi lần gửi email xong đứng dậy.
- Uống nước đều: vừa tốt cho bạn, vừa buộc bạn đứng dậy đi rót và đi vệ sinh.
- Lúc đứng thì làm thêm 3 động tác 60 giây tại bàn.
Khi đã mỏi lâu ngày
Đứng dậy đều là việc giữ cho bạn khỏi mỏi thêm. Nếu cổ vai, hông đã căng cứng nhiều tuần, một buổi giãn cơ giúp nới đúng những nhóm cơ đang co cứng. Xem vì sao cổ hay mỏi từ 3 giờ chiều, các buổi giãn cơ và bảng giá.
Thử đặt nhắc 30 phút trong một tuần, rồi để ý xem cuối ngày lưng và cổ bạn có nhẹ hơn không.