Vai mỏi rã, bạn lục tủ lạnh tìm túi đá, rồi lại nghĩ hay là lấy chai nước nóng. Người nhà bảo chườm lạnh, đồng nghiệp bảo chườm nóng. Câu "đau cổ vai gáy chườm nóng hay lạnh" được tìm trên Google rất nhiều, vì ai cũng từng phân vân đúng lúc đó.
Câu trả lời ngắn
- Chườm ấm: cho cái cứng, căng, mỏi lâu ngày. Mỏi cổ vai vì ngồi cả ngày thuộc nhóm này. Cleveland Clinic giải thích hơi ấm làm máu tới nhiều hơn, giúp cơ đang căng dịu lại, và xếp cả đau đầu do căng cơ vùng cổ vai vào nhóm hợp chườm ấm.
- Chườm lạnh: cho cái mới, đột ngột, có sưng. Vừa va đập, vừa trẹo cổ khi chơi thể thao.
Bao lâu, mấy lần
Theo NHS:
- Ấm: túi nước nóng bọc khăn, khoảng 20 phút, 2–3 lần mỗi ngày.
- Lạnh: túi đá (hay gói rau đông lạnh) bọc khăn, khoảng 5 phút, 3 lần mỗi ngày.
Cleveland Clinic cho mốc rộng hơn với chườm lạnh (10–15 phút), nhưng thống nhất một điều: không quá 20 phút mỗi lần.
Lưu ý an toàn
- Luôn lót khăn. Không đặt đá hay túi nóng thẳng lên da.
- Đừng ngủ quên khi đang chườm, nhất là với miếng sưởi điện.
- Người bị tê bì da, tiểu đường có biến chứng thần kinh, hội chứng Raynaud nên hỏi bác sĩ trước khi chườm lạnh.
- Thấy nóng rát, da đỏ ửng khó chịu thì bỏ ra ngay.
Chườm xong rồi sao nữa
Chườm làm cơ dễ chịu trong lúc đó. Nhưng nếu ngày mai bạn lại ngồi im sáu tiếng, vai sẽ nặng lại. Cái giữ vai nhẹ lâu là cử động đều trong ngày: đứng dậy mỗi 30 phút, làm 3 động tác 60 giây. Một mẹo nhỏ: chườm ấm 10 phút rồi giãn nhẹ, cơ thường chịu giãn dễ hơn.
Đọc cả danh sách việc tự làm ở bài đau cổ vai gáy nên làm gì.
Chườm nóng hay lạnh đều không đỡ, hoặc đau kèm tê tay, yếu tay, sốt, đau đầu dữ dội: hãy đi khám bác sĩ.