Tuần trước cổ bạn hơi cứng, nghĩ ngủ sai tư thế. Tuần này vẫn còn. Bạn bắt đầu tự hỏi: bình thường không, hay mình đang để lâu quá? "Đau cổ vai gáy kéo dài bao lâu" là câu nhiều người gõ lúc nửa đêm, khi cơn đau chưa đủ để đi viện nhưng đủ để lo.
Các mốc thời gian thường gặp
- Ngủ dậy cổ cứng, quay không được: tài liệu của NHS Anh cho biết thường đỡ trong 24–48 giờ, đôi khi tới một tuần.
- Đau cổ thông thường: theo NHS, phần lớn chỉ kéo dài vài tuần.
- Mỏi cổ vai do ngồi nhiều: hay đến rồi đi theo nhịp làm việc. Nặng về chiều, đỡ cuối tuần, quay lại vào thứ Hai. Kiểu này không có "mốc khỏi", vì nó đi theo thói quen ngồi của bạn.
Đi khám khi nào
NHS khuyên gặp bác sĩ nếu:
- Đau hoặc cứng cổ không đỡ sau vài tuần.
- Đã dùng thuốc giảm đau thông thường mà không đỡ.
- Bạn lo lắng về cơn đau. Lo cũng là lý do chính đáng để đi khám.
- Có tê như kiến bò, tay lạnh, hoặc triệu chứng khác lạ.
Không cần chờ vài tuần nếu có: yếu tay, vụng tay, mất thăng bằng, sốt, đau đầu dữ dội, mất kiểm soát tiểu tiện (trường hợp cuối đi cấp cứu ngay). Xem khi nào nên đi khám.
Trong lúc chờ đỡ, làm gì cho nhanh dễ chịu
NHS khuyên giữ cổ cử động, không đeo nẹp cổ, dùng gối thấp chắc, chườm ấm hoặc lạnh. Sáu việc tự làm có ở bài đau cổ vai gáy nên làm gì.
Khi cơn mỏi cứ quay lại
Nếu cứ vài tuần lại mỏi một đợt, đó thường không phải "chưa khỏi" mà là thói quen chưa đổi. Nghiên cứu theo dõi người đi làm cho thấy vận động đều đặn đi kèm ít đợt đau cổ mới hơn, còn chỉ chỉnh bàn ghế thì không thấy khác biệt. Tức là cái giúp nhiều nhất là cơ thể được cử động thường xuyên.
Đây cũng là lúc giãn cơ có kỹ thuật viên hữu ích: đo xem cổ bạn xoay được bao nhiêu, giãn những chỗ tự làm khó với tới, rồi đo lại lần sau để thấy có khác không. Xem buổi đầu ở Kimora và bảng giá.