Tối đi ngủ vẫn bình thường. Sáng mở mắt, định quay sang tắt báo thức thì cổ khựng lại, phải xoay cả người. Cả buổi sáng bạn nhìn sang trái bằng cách quay luôn vai. Rất nhiều người từng có buổi sáng như vậy.
Chuyện gì xảy ra trong đêm
Tài liệu cho người bệnh của NHS Anh mô tả kiểu cứng cổ buổi sáng này là do cơ đỡ cổ co thắt. Nhiều khi không tìm ra nguyên nhân rõ ràng; hay gặp là nằm tư thế lạ, cổ không được đỡ, hoặc trước đó ngồi màn hình lâu, mang vác lệch một bên. Tin tốt: kiểu này thường đỡ trong 24–48 giờ, đôi khi tới một tuần.
Kiểu nằm nào nặng nhất cho cổ
- Nằm sấp: nặng nhất, vì phải vặn cổ sang một bên suốt nhiều tiếng. Người hay nằm sấp báo đau cổ ban ngày nhiều hơn.
- Nằm nghiêng và nằm ngửa: nhẹ cho cổ hơn.
Nếu đã quen nằm sấp, đừng ép đổi ngay một đêm. Thử dùng gối thật mỏng, hoặc ôm một chiếc gối dài để người tự nghiêng dần.
Gối: không có cái tốt cho tất cả
Gối quá cao hay quá thấp đều dồn căng lên cơ cổ vai. Cách chọn theo kiểu nằm:
- Nằm nghiêng: gối dày cỡ khoảng cách từ vai tới tai, để đầu thẳng hàng với cột sống.
- Nằm ngửa: gối mỏng hơn, cổ hơi gập nhẹ, không bị đẩy cằm về ngực.
- Nằm sấp: gối càng mỏng càng đỡ.
NHS gợi ý chung một câu dễ nhớ: gối thấp và chắc.
Sáng nay cổ cứng thì làm gì
1. Cử động nhẹ trong tầm không đau: cúi, ngửa, nghiêng, xoay thật chậm, vài lượt mỗi giờ. Đừng bẻ cổ cho kêu. 2. Chườm ấm 15–20 phút để cơ dịu lại. Xem chườm nóng hay lạnh. 3. Đừng ngồi im cả ngày vì sợ đau. Đứng dậy, xoay vai mỗi 30 phút.
Khi buổi sáng nào cũng cứng
Nếu tuần nào cũng vài lần dậy cổ cứng, gối có thể chỉ là một phần; ban ngày ngồi im quá lâu cũng góp vào. Đọc đau cổ vai gáy nên làm gì. Muốn có người đo và giãn cùng, xem buổi đầu ở Kimora.